Conheça os riscos da prática de atividade física sem acompanhamento profissional

Kirna Mota Nascimento - Redação Saúde Plena

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No verão é comum que muitas pessoas queiram entrar em forma, perder peso e tonificar o corpo. Porém, a falta de acompanhamento na realização de exercícios físicos fazem com que as pessoas cometam erros que dificultam a perda de peso e podem trazer problemas de postura e de saúde.

Para a perda de gordura corporal, o fator de maior importância é o balanço calórico, no qual devemos consumir menos calorias diariamente do que o nosso organismo está gastando.

Apesar disso, algumas pessoas pensam que o tipo de exercício será o ponto fundamental no processo de queima de gordura, já que algumas atividades aeróbias metabolizam mais calorias que outras. Porém, a diferença entre o gasto calórico propiciado por estas atividades é relativamente insignificante e dependerá do nível de intensidade adotado.

Para exemplificar este raciocínio, consideremos três tipos diferentes de atividades aeróbias: corrida, corrida na esteira e subida de escadas.

O gasto calórico destas atividades, para um mesmo nível de intensidade, será:

- 1h de corrida com velocidade de 1km a cada 6min = 10kcal por quilograma de peso corporal
- 1h de esteira com velocidade de 1km a cada 6min = 10kcal por quilograma de peso corporal
- 1h de subida de escadas = 8kcal por quilograma de peso corporal

Assim, para um indivíduo de 80kg os valores serão:
- 1h de corrida com velocidade de 1km a cada 6min = 10kcal/kg - 80kg = 800 kcal
- 1h de esteira com velocidade de 1km a cada 6min = 10kcal/kg - 80kg = 800kcal
- 1h de subida de escadas = 8 kcal/kg - 80 kg = 640kcal

A diferença, neste exemplo, é de apenas 160kcal a favor das corridas. Quando esta diferença é transformada em quantidade de alimentos, veremos que é mínima, pois esta quantidade de calorias equivale a um copo de iogurte. Fica fácil concluir o quanto a dieta é fundamental no processo de queima de gordura. De nada adianta queimar um pouco mais de calorias em um exercício e depois repor tudo. O ideal é escolhermos o tipo de exercício com o qual mais nos identificamos e praticar entre quatro a seis vezes por semana, com duração de 20 a 30 minutos. E, sobretudo, devemos ajustar a nossa ingestão calórica para atingirmos o nosso objetivo

Os exercícios ajudam a acelerar o metabolismo corporal, o que pode acelerar a queima de gordura, mas sem a dieta correta os resultados ficam comprometidos.

Outro equívoco comum é relacionar o suor a perda de peso. Muitas pessoas fazem exercícios sob o sol do meio dia, ou com plástico em volta da barriga, ou usam muita roupa, para aumentarem a transpiração e perder gordura.

Porém infelizmente, suar não emagrece, pois o que se perde são apenas água e sais minerais. Depois de uma sauna, por exemplo, a pessoa normalmente vai perceber uma redução em seu peso corporal, mas assim que ingerir o primeiro copo d`água, o líquido perdido vai sendo reposto e o peso acaba voltando ao normal.

Portanto, ao praticar atividades físicas, é fundamental não bloquear a transpiração com a utilização de roupas pesadas. Use roupas leves para que o suor possa sair à vontade, caso contrário, o organismo pode sofrer fadiga.

Para se ter saúde é fundamental que a pessoa respeite seu limite e não estresse seu organismo; dessa forma, é recomendável a prática de atividades físicas nos períodos mais frescos do dia (pela manha ou no final da tarde).

Pilates ou musculação?

Kirna Mota Nascimento - Redação Saúde Plena


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Existem muitas pessoas que estão trocando a musculação pelo método Pilates. Criado há mais de 80 anos, só chegou no Brasil há cerca de uma década e já conquistou muitos adeptos entre pessoas que buscam não só condicionamento físico, mas também mental.


O Pilates possui movimentos suaves, sem pressa e aparelhos especialmente projetados para os exercícios, buscando restabelecer o alinhamento do corpo e o equilíbrio do ser.


O resultado, garantem os defensores do método, é saúde, vitalidade e uma silhueta mais harmoniosa, alongada e livre dos nós de tensão.

Pilates é um método de condicionamento total do corpo que enfatiza o equilíbrio, concentração, controle, precisão e movimentos fluidos, os quais resultam em mais flexibilidade, força, tônus muscular, consciência corporal, energia e concentração.

O que muitos se perguntam é qual é a melhor opção Pilates ou Musculação?

Não há melhor, tudo depende do seu objetivo e da maneira como os exercícios serão conduzidos e da sua afinidade.


Na musculação exercitam-se prioritariamente músculos mobilizadores. Tratam-se de músculos grandes, localizados superficialmente e que se cansam rapidamente (pouco resistentes). Podemos dizer que são responsáveis pelos movimentos de grande amplitude. São exemplos deles: bíceps, tríceps, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, reto abdominal, dentre outros.


No Pilates exercitam-se prioritariamente músculos estabilizadores. São músculos pequenos, na maioria das vezes profundos e altamente resistentes. Podemos dizer que são responsáveis por movimentos muito sutís e pela manutenção da postura ereta. São exemplos deles: abdominal transverso, manquito rotador, flexores do quadril, dentre outros.



Você deve escolher a modalidade conforme seu objetivo.


Musculação:

* • Ganhar massa muscular rapidamente;
* • Hipertrofiar;
* • Realizar manutenção / aumento massa óssea;
* • Fortalecimento de grupos musculares específicos.


Pilates:

* • Melhorar o equilíbrio;
* • Melhorar o controle motor;
* • Aprender a estabilizar os movimentos;
* • Aumentar a flexibilidade;


Ambos:

* • Aumentar a força;
* • Aumentar a estabilidade articular;
* • Promover o equilíbrio muscular;
* • Melhorar a postura;
* • Melhorar o condicionamento físico geral;
* • Auxiliar na performance de outras atividades.