Exercícios físicos que estão liberados para grávidas!

Por KARINA COSTAGravideznão é doença e nem deve ser motivo de sedentarismo. Claro que muitas gestantes ficamindispostas e cansam mais ao longo dos meses. Mas saiba que se mexer traz inúmeros benefícios para a mulher ter uma gestação tranquila e saudável. Caminhada, dança, hidroginástica, musculaçãoe pilates, por exemplo, estão entre as atividades indicadas inclusive para iniciantes de academia. Porém, é preciso ter consciência de que o treino não pode ter objetivo estético, explica Caroline Desena PereiraPascarelli,professora de educação física.“Otreino deve ser voltado pensando na qualidade de vida, não na melhora de performancee perda de peso. As grávidas também precisam evitar atividades de grande impacto e movimentos comosaltar. E, neste caso, vale optar pelos exercícios de fortalecimento e aeróbicos”, reforça Caroline, que também é proprietária da unidade São Judas(SP) da Contours, academia exclusiva para mulheres. Musculação,por exemplo, melhora o tônus e a postura, enquanto a caminhada trabalha os membros inferiores semsobrecarregar os joelhos. De meia hora a 40 minutos diários é o tempo suficientepara a gestante praticar a modalidade escolhida. E todas elas – das que já têmo hábito de se exercitar às sedentárias – precisam de autorização médica antes de praticar as atividades.“Osexercícios aeróbicos aumentam o fluxo sanguíneo, ajudam no controle de peso emelhoram a circulação e oxigenação das células. Os de fortalecimento preparam a mulher para que ela tenha equilíbrio do peso corporal durante agestação, além de possível dor na lombar”, afirma a profissional. E você, está grávida e ficou animada para se exercitar? Confira a seguir as dicas da profissional!CLIQUE NAS IMAGENS ACIMA e veja os exercícios físicos indicados para grávidas!*Curta a FANPAGE do Escola de Você: facebook.com/escoladevoce* Curta a FANPAGE da Ana Paula Padrão: facebook.com/anapaulapadrao* Siga o Tempo de Mulher nas redes sociais:Facebook: facebook.com/tempodemulherTwitter: @tempodemulherInstagram: instagram.com/tempodemulheroficial Treino não deve ter objetivo estéticoAprofessora Caroline ressalta que otreino para a grávida deve ser voltado para a qualidade de vida. “E não comobjetivo estético, de melhorar a performance, perder peso”, pontua. “De modogeral, deve-se evitar atividades de grande impacto e movimentos como saltar. Procure fazer exercícios de fortalecimento e aeróbicos. Desse modo, entre asatividades indicadas estão caminhada, dança (sem saltar e fazer movimentosbruscos de direção), hidroginástica, musculação e pilates. Para as iniciantes,o melhor é testar e ver qual delas te proporciona mais conforto.Em todos os casos é preciso usar um aparelho chamado frequencímetro paracontrolar a frequência cardíaca”, pondera Caroline. Aespecialista orienta também que não há a necessidade de tomar suplementação por contada rotina de exercícios. “A não ser que o médico identifique alguma carência.Se acontecer, provavelmente, não será causada pela atividade física. Isso porque nãohaverá gasto calórico alto, além dos exercícios serem voltados à saúde”.Veja a seguir mais detalhes sobre os exercícios que estão liberados para grávidas e quais os benefícios de cada um deles! Caminhada e musculação- Caminhada: “A caminhadatrabalha os membros inferiores sem sobrecarregar os joelhos. Devido ao baixo impacto causado pelo exercício, geralmente, é aprincipal atividade recomendada pelos médicos. Até porque a gestante pode fazer semo acompanhamento de um profissional e a hora que quiser”, orienta MarcellaSimões, também profissional da Academia Contours. “O ideal é que a gestantecaminhe em uma superfície lisa (esteira) ou áreas planas. E para evitar dores nocalcanhar deve-se utilizar um calçado adequado”, recomenda.- Musculação: A especialistaindica somente para gestantes que já praticavam a modalidade antes de engravidar. “Melhorao tônus e a postura. Mas, alguns exercícios devem ser adaptados”, ressalta. Hidroginástica e pilates- Hidroginástica: “As aulas devem ser específicas para gestantes. Por não ter impacto, evita dores nos joelhos, melhora o tônus, além de proporcionar uma sensação de bem-estar. Isto porque a água diminui o peso da barriga”, explica Marcella.- Pilates: “Esse exercício age nas chamadas musculaturas pélvica e paravertebral [esta responsável pela estabilização da coluna]. O trabalho dessas regiões permite que a mulher tenha um parto menos traumático, além disso, evita dores nas costas”, pontua. Benefícios da atividade física para mamães e bebêDe acordo com Caroline, os exercícios aeróbicos aumentam o fluxo sanguíneo,ajudam no controle de peso e melhoram a circulação e oxigenação. Os defortalecimento preparam a mulher para o equilíbrio do peso corporal durante a gestação, além de evitar possível dor na lombar.Ocontrole da glicemia é outro benefício apontado pela profissional. “Normalmente, durante a gravidez, há um aumento do volume de açúcar no sangue decorrente da alimentação da mulher. E, em muitos casos, surgem as pré-diabete e diabete na gestação. Neste caso, a prática de exercícios é uma maneira decontrolá-las”, explica.Outroponto é que a gestante, geralmente, fica com o intestino mais preso e movimentar-se vai ajudar na evacuação. "Importante lembrar que o bem-estarproporcionado pelas atividades físicas mexe positivamente com o psicológico da grávida. Afinal, libera endorfina e serotonina, o que a deixará mais disposta, além do benefíciode conviver com outras pessoas”.Para obebê, a especialista pontua que o impacto emocional é algo a se considerar.“Tudo o que a mulher sente, passa para a criança. Então, é positivo que se mantenha bemdisposta e feliz”, lembra. “E na parte glicêmica, se a futura mamãe está comaçúcar alterado no sangue, vai interferir no bebê, que poderá nascer grande. E isto não é saudável nem no momento do parto e nem para depois, quando a criança tiver nascido”. Grávida deve praticar cerca de 40 minutos diários de exercícios físicosSegundo a professora Caroline, as gestantes que játinham o hábito de se exercitar antes da gravidez podem realizar as atividades sem problemas durante os nove meses. Já as sedentárias precisam esperar passar os três primeiros meses degestação. Todas elas, claro, com autorização médica. “O que vai mudar no treinodurante a gravidez é a intensidade e a duração das atividades. O indicado éentre meia hora e 40 minutos por dia, principalmente no caso dos exercíciosaeróbicos. Assim, não há o risco de ficarem muito tempo com a frequência cardíaca elevada”,orienta. “E elas podem fazer todos os dias, caso queiram. Na verdade, a quantidade tem mais a ver com a disposição”. Intensidade e frequência dos exercícios devem diminuir a cada mês!Osexercícios que lidam com algum tipo de peso, como a musculação, devem ter acarga diminuída ao longo da gravidez. “A intensidade dos demais também cai para controlar a frequência cardíaca eporque a grávida, normalmente, fica com as articulações mais amolecidas. Portanto, elas devem evitar sobrecarga para não correrem o risco de se machucar”, explicaCaroline. “Mas isso não significa que com essa redução da intensidade a gestante vai perder oque já conquistou”.Adisposição da gestante determina a frequência de exercícios no decorrer dosmeses. “O conforto vem em primeiro lugar. Quando ela entra no último trimestre,normalmente fica mais cansada e não consegue permanecer muito tempo em pé devido a sobrecarga do feto”, completa. Próximo Claudia Leitte disse que após os 30 anos ficou mais exibida Claudia Leitte comenta corpo em forma após os 30 anos: 'Fiquei… Purepeople Izabel Goulart faz exercícios físicos depois de viajar, em 22 de outubro de 2014 Izabel Goulart vai direto para academia ao sair do avião: 'Sem… Purepeople Por MEILI JATENEHá algumas semanas assisti a um documentário sobre açúcar e fiquei chocada. Então, decidi verificar a quantidade de açúcar que eu estava consumindo diariamente, uma vez que quase todos os alimentos possuem o ingrediente. Sou saudável e vegetariana, cuido da minha alimentação e me exercito quase todos os dias, mas brigo com a balança, como vocês bem sabem. Sim, preciso perder alguns quilinhos que não me pertencem e estou fazendo de tudo para isso.E foi justamente com essa ideia em mente que resolvi procurar uma endocrinologista e nutricionista para me ajudarem nesta missão. Tive uma verdadeira aula com eles e constatei que o número de calorias que eu consumia não era suficiente para eu perder estes benditos quilinhos extras. Com a ajuda deles realizei todas as medidas: índice de massa corpórea (IMC), porcentagem de gordura, avaliação do metabolismo, medidas de quadril, barriga, peito, coxa, tudo o que você imaginar. Com esses dados em mãos, conseguimos chegar à quantidade de calorias que devo consumir. E para inspirar vocês, compartilho a seguir algumas dicas desta dieta que vou começar a fazer. Tudo é baseado numa tabela de classificação dos alimentos a partir do índice glicêmico dos alimentos. Claro, aproveitei a aula com a nutricionista Letícia Okamoto para conversar sobre o açúcar, este vilão que está presente em quase tudo o que ingerimos.A seguir você confere as dicas da especialista!CLIQUE NAS IMAGENS ACIMA PARA LER!* Meili Janete é uma bem resolvida mulher de 50 e poucos anos que consegue enxergar e curtir as vantagens de envelhecer hoje, autora do Blog 5.zero www.cincopontozero.com.brCLIQUE NAS IMAGENS ACIMA PARA LER MAIS!* Siga o Tempo de Mulher nas redes sociais:Facebook: facebook.com/tempodemulherTwitter: @tempodemulherInstagram: instagram.com/tempodemulheroficial* Curta a FANPAGE da Ana Paula Padrão: facebook.com/anapaulapadrao Dieta que calcula o açúcar dos alimentos ajuda a emagrecer Tempo de Mulher Miss Plus Size Carioca 2012 e Miss Rio de Janeiro 2013, Amanda Santana fez um ensaio ousado para divulgar a campanha "Outubro Rosa". A loira posou de topless para as lentes do fotógrafo Filipe Menegoy Miss Plus Size, Amanda Santana posa de topless para campanha… Famosidades Por REDAÇÃOTer um filho, muitas vezes, faz parte dos planos e sonhos de muitos casais. Mas para quem já teve os pequenos e não deseja mais correr o risco de ter outro bebê, uma das alternativas é fazer a cirurgia de laqueadura, popularmente conhecida como ligadura de trompas. No caso dos homens, a opção é recorrer à vasectomia. E pode parecer algo não muito comum, mas o Brasil tem um dos maiores índices de pessoas que optam por realizar esse procedimento, 40% das mulheres em idade reprodutiva, de 10 a 49 anos. Em seguida, aparecem a Índia e a China, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).Mas e você, já teve seus filhos e gostaria de ficar mais tranquila, não se preocupando mais com a possibilidade de engravidar futuramente? Bom, se optar por essa técnica é importante que você entenda como ela funciona. Vamos lá? As Trompas de Falópio são os canais que ligam o útero aos ovários, certo? Durante a operação - que pode ser feita no parto ou não -, as trompas são cortadas e suas extremidades amarradas, impedindo, assim, a passagem dos espermatozoides e do óvulo."O médico fecha as tubas uterinas da mulher, o que impede a descida do óvulo e a subida do espermatozoide. É uma cirurgia relativamente simples", explica o ginecologista-obstetra Alfonso Massaguer, também diretor-clínico da Clínica MAE.Quer saber mais sobre como você deve proceder se quiser fazer esse procedimento?CLIQUE NAS IMAGENS ACIMA E TIRE SUAS DÚVIDAS! Tire suas dúvidas sobre a cirurgia de laqueadura das trompas Tempo de Mulher Voltar à home do MSN 1 de 7 © Foto: Thinkstock Caminhada, musculação e hidroginástica estão entre as atividades permitidas. Porém, treino não deve ter objetivo estético Por KARINA COSTAGravideznão é doença e nem deve ser motivo de sedentarismo. Claro que muitas gestantes ficamindispostas e cansam mais ao longo dos meses. Mas saiba que se mexer traz inúmeros benefícios para a mulher ter uma gestação tranquila e saudável. Caminhada, dança, hidroginástica, musculaçãoe pilates, por exemplo, estão entre as atividades indicadas inclusive para iniciantes de academia. Porém, é preciso ter consciência de que o treino não pode ter objetivo estético, explica Caroline Desena PereiraPascarelli,professora de educação física.“Otreino deve ser voltado pensando na qualidade de vida, não na melhora de performancee perda de peso. As grávidas também precisam evitar atividades de grande impacto e movimentos comosaltar. E, neste caso, vale optar pelos exercícios de fortalecimento e aeróbicos”, reforça Caroline, que também é proprietária da unidade São Judas(SP) da Contours, academia exclusiva para mulheres. Musculação,por exemplo, melhora o tônus e a postura, enquanto a caminhada trabalha os membros inferiores semsobrecarregar os joelhos. De meia hora a 40 minutos diários é o tempo suficientepara a gestante praticar a modalidade escolhida. E todas elas – das que já têmo hábito de se exercitar às sedentárias – precisam de autorização médica antes de praticar as atividades.“Osexercícios aeróbicos aumentam o fluxo sanguíneo, ajudam no controle de peso emelhoram a circulação e oxigenação das células. Os de fortalecimento preparam a mulher para que ela tenha equilíbrio do peso corporal durante agestação, além de possível dor na lombar”, afirma a profissional. E você, está grávida e ficou animada para se exercitar? Confira a seguir as dicas da profissional!CLIQUE NAS IMAGENS ACIMA e veja os exercícios físicos indicados para grávidas!*Curta a FANPAGE do Escola de Você: facebook.com/escoladevoce* Curta a FANPAGE da Ana Paula Padrão: facebook.com/anapaulapadrao* Siga o Tempo de Mulher nas redes sociais:Facebook: facebook.com/tempodemulherTwitter: @tempodemulherInstagram: instagram.com/tempodemulheroficial

Estratégias quando a pessoa não tem tempo de se exercitar

A vida corrida das grandes cidades e o acúmulo de atividades levaram as pessoas ao sedentarismo em grande escala. A falta de tempo é a principal desculpa para a falta de exercícios na rotina da maioria das pessoas. É importante nos questionar se realmente estamos nos cuidando. Adquirir conhecimento e desenvolver nossa carreira é de extrema importância, dar aquele gás no trabalho é necessário, mas estar sadio para isso faz toda a diferença. Neste caso você deve se perguntar como tem estado a sua saúde, se você leva uma vida sadia, se você está se cansando ao mínimo esforço e se realmente está se valorizando como pessoa. De acordo com o Ministério da Saúde, o sedentarismo aumenta com a idade. Entre homens entre 18 e 24 anos, 60,1% praticam exercícios. Esse percentual reduz para menos da metade aos 65 anos (27,5%). Entre mulheres de 25 a 45 anos, 24,6% se exercitam regularmente. A proporção é de apenas 18,9% entre mulheres com mais de 65 anos. Atividade física e exercícios tem conceitos diferentes. Atividade física é qualquer forma de expressão que envolva contração e relaxamento dos músculos, como fazer uma caminhada leve no final do dia. Enquanto que exercício é todo o meio de aplicar uma atividade com objetivos determinados e programados, como levantar 5 quilos em séries de 10 repetições, correr 5 quilômetros em determinada velocidade, seguir um programa de exercícios controlados. Para sairmos do sedentarismo é extremamente importante unir os dois conceitos, fazermos atividade física (subir escadas sempre que possível, passear com o seu cachorro) e exercícios físicos (praticar regularmente uma modalidade esportiva, como caminhadas regulares, musculação, danças). Assim, diminuímos todos os efeitos do sedentarismo e das doenças Hipocinéticas (doenças adquiridas por falta de movimento), pressão alta, diabetes, problemas articulares e depressão. Algumas dicas para você começar a se mexer e ser mais feliz com movimento: Experimente atividades curtas. Faça pequenas caminhadas ao longo do dia. Ande mais a pé. Dê cinco voltas no quarteirão. Não precisa caminhar durante 40 minutos de manhã. Caminhe 20 minutos de manhã, 20 minutos a noite ou 15 de manhã, 15 na hora do almoço e 15 a noite. Dessa forma fica praticamente impossível de arranjar desculpa. Qualquer atividade que escolher, mantenha a regularidade. Não é incomum pessoas passarem mal porque só se exercitam aos finais de semana ou naquele tradicional joguinho de futebol às sextas. Isso porque você sobrecarrega seu corpo, que estava acostumado a ser sedentário. E o medo de ter um treco e morrer do coração? Portanto, vale mais a pena ter pequenas atividades ao longo da semana que um dia de extremo esforço. Use as escadas, leve o lixo na lixeira de seu prédio ou rua, isso tornará seu dia mais sadio, incluirá mais movimento nele. Subir escadas gasta em média para uma pessoa de 70 quilos e 1,68 a 1,75 metros de altura, 360 Kcal/h. Significa 36 Kcal por minuto. A média dos andares dos prédios mais modernos são em número de 22 degraus, o suficiente para gastar 13,2 Kcal. Uma pessoa propondo-se a subir 16 andares por dia, e não precisa ser de uma vez só, mas que seja no dia, pode gastar 211,2 Kcal. Essa mesma pessoa, se fizer uma caminhada a passos rápidos de 20 minutos estará gastando mais 93,33 Kcal. Divirta-se e experimente novas sensações com a atividade física. Fazer exercícios não significa matricular-se em uma academia. Encontre algo que você realmente goste de fazer e isso pode revolucionar a sua vida. Experimente novas sensações, como andar de bicicleta, fazer aula de dança, caminhar no parque, praticar um esporte diferente (quem sabe esgrima?), jogar vídeo game com Kinnect. Abra o leque de possibilidades, veja o que tem por perto da sua casa ou trabalho e informe-se. Tente algo novo por você, seu corpo e sua mente! Faça sessões de alongamento em família. Alongar o corpo é maravilhoso. Yoga explora esse lado (e muito mais!) e por isso faz tão bem. Mas você não precisa ir tão longe, se não quiser. Aprenda sequências simples de alongamento e faça desse momento um momento de diversão em família. Envolva seu marido ou esposa, sua mãe ou pai, seus filhos e faça 15 minutos de alongamento de noite, em casa, ou pela manhã (se não estiverem correndo tanto). Além de fazer uma atividade física, é mais um momento em família. Faça exercícios em casa. Ok, fazer exercícios sem supervisão pode ser perigoso. Portanto, consulte um médico, faça exames e veja se está tudo bem antes de começar. Se estiver, você pode fazer exercícios simples, como: abdominais, poli-chinelos, flexões, levantamento de pesos com objetos da casa (livros, potes de mantimentos, equipamentos diversos). Veja vídeos na Internet, procure no You Tube e Portais de Saúde e Bem Estar- Hoje em dia temos muitas opções de vídeos com sequências de exercícios para serem feitos em casa. Basta abusar da busca no site. Quando tiver um tempinho, que sejam cinco minutos, faça alguma atividade. O mais legal é que dá para fazer enquanto vê um filme, uma série ou a novela. Não dispense oportunidades de se exercitar. Você sabe bem como é: pra que subir de escada se seguraram o elevador para mim? Temos oportunidades durante o dia para fazer exercícios (e recusá-los). Leve o cachorro para passear, dê a volta no quarteirão, vá ao mercado a pé, estacione o carro em uma vaga mais longe no shopping, vá trabalhar de bicicleta, pule corda. Faça exercícios no trabalho. Use metade do seu horário de almoço ou pequenos intervalos ao longo do dia (em vez de fumar ou tomar café, por exemplo). Caminhe em volta do estacionamento da empresa, suba e desça escadas, faça polichinelos em um lugar discreto (vale até o banheiro), corra no lugar, alongue-se. E, muito importante: corrija sua postura na cadeira. Tem a ver com seu bem-estar, que tem a ver com a sua disposição, e faz você ter mais vontade de fazer as coisas ou não - inclusive exercícios. Faça exercícios no seu horário de lazer. Leve seus filhos para passear no parque, ande até a sorveteria, acampe, jogue bola, brinque com o cachorro, cultive uma horta, ande bastante no shopping, saia para dançar, faça uma trilha. Escolha atividades saudáveis e que te façam se exercitar. Faz diferença! Limpe a casa. Limpar a casa é uma atividade física ótima: esfregar chão, varrer, secar, limpar box, subir na escada, descer, tirar o pó, passar roupa, arrumar a cama, pintar paredes, passar aspirador. Quando estiver limpando a casa, pense na atividade física que está fazendo. Tente melhorar a coisa toda contraindo o abdômen ou inserindo sequências ao longo da faxina (levantar peso com algo que tenha pego na mão, por exemplo). Mantenha a rotina. Estabeleça uma meta (exemplo: 1hora de exercícios todos os dias) e preencha seu tempo ao longo do dia com atividades relacionadas. Podem ser 20 minutos de manhã, 20 na hora do almoço e 20 de noite, ou então 40 minutos de manhã e 20 de noite. Tanto faz! Mas tenha suas metas e faça do cumprimento delas sua rotina. Questionário 1- O qual a diferença entre atividade física e exercício físico? 2- O que diz o ministério da saúde sobre o sedentarismo? 3-O que são doenças hipocinéticas? 4-Qual o gasto calórico de uma pessoa de 70 quilos e 1,68 a 1,75 metros de altura ao subir umas escada? 5- Fale sobre a rotina da sua família e o que pode ser mudado para ela ser mais ativa e assim aumentando o gasto calórico!

Dez erros que você não pode cometer na academia

1 - Enrolar para entregar os exames de saúde. Muitas pessoas acham chato ter que ir ao médico e se intitulam saudáveis para iniciar a prática de exercícios físicos. Porém, este passo é essencial para que você consiga unir, de fato, as atividades e a sua saúde. 2 - Partir direto para o ataque, ou seja, começar a se exercitar sem fazer o aquecimento. O problema é que este mau hábito faz com que a temperatura do corpo mude de maneira muito rápida, causando lesões e, nos casos mais extremos, problemas cardiorrespiratórios. 3 - Fazer a própria série, exagerando nos pesos e no ritmo. Muitas pessoas não têm paciência para esperar os resultados da malhação. E, no intuito de acelerar o processo, acabam malhando do jeito que querem e não como manda um professor. O problema é que junto aos quilos a menos, você ganhar diversas lesões. 4 - Esquecer que o cardápio é parte fundamental nos resultados da prática de exercícios físicos. Mais do que comer pouco e sofrer para resistir às diversas tentações, escolher os alimentos certos e ter uma alimentação balanceada é fundamental. 5 - Tão importante quanto a alimentação diária é o consumo de água enquanto você está praticando exercícios. Esta mania de só beber água quando a sede aperta pode influenciar diretamente no seu rendimento e, consequentemente, nos resultados. 6 - Ainda sobre a sua alimentação, é um erro exagerar na dose antes de malhar e fazer jejum depois, ou vice-versa. A sua alimentação deve ser saudável e regrada, comendo, sempre, de três em três horas. 7 - Malhar até cansar. Esta é uma mania daquelas pessoas que acham que quantidade e qualidade são a mesma coisa. Infelizmente, quando se trata de exercícios físicos, o melhor é sempre moderar. É mais fácil conseguir resultados eficientes de maneira lenta do que rapidamente. 8 - Enganar o seu relógio biológico. Mais importante do que malhar todos os dias é você malhar todos os dias no mesmo horário. A sua queima calórica será maior e o ganho de músculo também. 9 - Outro passo fundamental é manter o foco. Infelizmente, a maioria das pessoas entra na academia com um objetivo e, logo nos primeiros resultados, acabam achando que conquistaram o mundo. Esquecer as suas metas finais é um erro! 10 - A última dica vale para as mulheres. Fazer 500 abdominais de qualquer jeito não deixará a sua barriga lisinha, mas trará uma dor nas costas irreversível. Portanto, na hora deste exercício, fique atenta a sua postura e respeite os seus limites!