Exercícios físicos que estão liberados para grávidas!

Por KARINA COSTAGravideznão é doença e nem deve ser motivo de sedentarismo. Claro que muitas gestantes ficamindispostas e cansam mais ao longo dos meses. Mas saiba que se mexer traz inúmeros benefícios para a mulher ter uma gestação tranquila e saudável. Caminhada, dança, hidroginástica, musculaçãoe pilates, por exemplo, estão entre as atividades indicadas inclusive para iniciantes de academia. Porém, é preciso ter consciência de que o treino não pode ter objetivo estético, explica Caroline Desena PereiraPascarelli,professora de educação física.“Otreino deve ser voltado pensando na qualidade de vida, não na melhora de performancee perda de peso. As grávidas também precisam evitar atividades de grande impacto e movimentos comosaltar. E, neste caso, vale optar pelos exercícios de fortalecimento e aeróbicos”, reforça Caroline, que também é proprietária da unidade São Judas(SP) da Contours, academia exclusiva para mulheres. Musculação,por exemplo, melhora o tônus e a postura, enquanto a caminhada trabalha os membros inferiores semsobrecarregar os joelhos. De meia hora a 40 minutos diários é o tempo suficientepara a gestante praticar a modalidade escolhida. E todas elas – das que já têmo hábito de se exercitar às sedentárias – precisam de autorização médica antes de praticar as atividades.“Osexercícios aeróbicos aumentam o fluxo sanguíneo, ajudam no controle de peso emelhoram a circulação e oxigenação das células. Os de fortalecimento preparam a mulher para que ela tenha equilíbrio do peso corporal durante agestação, além de possível dor na lombar”, afirma a profissional. E você, está grávida e ficou animada para se exercitar? Confira a seguir as dicas da profissional!CLIQUE NAS IMAGENS ACIMA e veja os exercícios físicos indicados para grávidas!*Curta a FANPAGE do Escola de Você: facebook.com/escoladevoce* Curta a FANPAGE da Ana Paula Padrão: facebook.com/anapaulapadrao* Siga o Tempo de Mulher nas redes sociais:Facebook: facebook.com/tempodemulherTwitter: @tempodemulherInstagram: instagram.com/tempodemulheroficial Treino não deve ter objetivo estéticoAprofessora Caroline ressalta que otreino para a grávida deve ser voltado para a qualidade de vida. “E não comobjetivo estético, de melhorar a performance, perder peso”, pontua. “De modogeral, deve-se evitar atividades de grande impacto e movimentos como saltar. Procure fazer exercícios de fortalecimento e aeróbicos. Desse modo, entre asatividades indicadas estão caminhada, dança (sem saltar e fazer movimentosbruscos de direção), hidroginástica, musculação e pilates. Para as iniciantes,o melhor é testar e ver qual delas te proporciona mais conforto.Em todos os casos é preciso usar um aparelho chamado frequencímetro paracontrolar a frequência cardíaca”, pondera Caroline. Aespecialista orienta também que não há a necessidade de tomar suplementação por contada rotina de exercícios. “A não ser que o médico identifique alguma carência.Se acontecer, provavelmente, não será causada pela atividade física. Isso porque nãohaverá gasto calórico alto, além dos exercícios serem voltados à saúde”.Veja a seguir mais detalhes sobre os exercícios que estão liberados para grávidas e quais os benefícios de cada um deles! Caminhada e musculação- Caminhada: “A caminhadatrabalha os membros inferiores sem sobrecarregar os joelhos. Devido ao baixo impacto causado pelo exercício, geralmente, é aprincipal atividade recomendada pelos médicos. Até porque a gestante pode fazer semo acompanhamento de um profissional e a hora que quiser”, orienta MarcellaSimões, também profissional da Academia Contours. “O ideal é que a gestantecaminhe em uma superfície lisa (esteira) ou áreas planas. E para evitar dores nocalcanhar deve-se utilizar um calçado adequado”, recomenda.- Musculação: A especialistaindica somente para gestantes que já praticavam a modalidade antes de engravidar. “Melhorao tônus e a postura. Mas, alguns exercícios devem ser adaptados”, ressalta. Hidroginástica e pilates- Hidroginástica: “As aulas devem ser específicas para gestantes. Por não ter impacto, evita dores nos joelhos, melhora o tônus, além de proporcionar uma sensação de bem-estar. Isto porque a água diminui o peso da barriga”, explica Marcella.- Pilates: “Esse exercício age nas chamadas musculaturas pélvica e paravertebral [esta responsável pela estabilização da coluna]. O trabalho dessas regiões permite que a mulher tenha um parto menos traumático, além disso, evita dores nas costas”, pontua. Benefícios da atividade física para mamães e bebêDe acordo com Caroline, os exercícios aeróbicos aumentam o fluxo sanguíneo,ajudam no controle de peso e melhoram a circulação e oxigenação. Os defortalecimento preparam a mulher para o equilíbrio do peso corporal durante a gestação, além de evitar possível dor na lombar.Ocontrole da glicemia é outro benefício apontado pela profissional. “Normalmente, durante a gravidez, há um aumento do volume de açúcar no sangue decorrente da alimentação da mulher. E, em muitos casos, surgem as pré-diabete e diabete na gestação. Neste caso, a prática de exercícios é uma maneira decontrolá-las”, explica.Outroponto é que a gestante, geralmente, fica com o intestino mais preso e movimentar-se vai ajudar na evacuação. "Importante lembrar que o bem-estarproporcionado pelas atividades físicas mexe positivamente com o psicológico da grávida. Afinal, libera endorfina e serotonina, o que a deixará mais disposta, além do benefíciode conviver com outras pessoas”.Para obebê, a especialista pontua que o impacto emocional é algo a se considerar.“Tudo o que a mulher sente, passa para a criança. Então, é positivo que se mantenha bemdisposta e feliz”, lembra. “E na parte glicêmica, se a futura mamãe está comaçúcar alterado no sangue, vai interferir no bebê, que poderá nascer grande. E isto não é saudável nem no momento do parto e nem para depois, quando a criança tiver nascido”. Grávida deve praticar cerca de 40 minutos diários de exercícios físicosSegundo a professora Caroline, as gestantes que játinham o hábito de se exercitar antes da gravidez podem realizar as atividades sem problemas durante os nove meses. Já as sedentárias precisam esperar passar os três primeiros meses degestação. Todas elas, claro, com autorização médica. “O que vai mudar no treinodurante a gravidez é a intensidade e a duração das atividades. O indicado éentre meia hora e 40 minutos por dia, principalmente no caso dos exercíciosaeróbicos. Assim, não há o risco de ficarem muito tempo com a frequência cardíaca elevada”,orienta. “E elas podem fazer todos os dias, caso queiram. Na verdade, a quantidade tem mais a ver com a disposição”. Intensidade e frequência dos exercícios devem diminuir a cada mês!Osexercícios que lidam com algum tipo de peso, como a musculação, devem ter acarga diminuída ao longo da gravidez. “A intensidade dos demais também cai para controlar a frequência cardíaca eporque a grávida, normalmente, fica com as articulações mais amolecidas. Portanto, elas devem evitar sobrecarga para não correrem o risco de se machucar”, explicaCaroline. “Mas isso não significa que com essa redução da intensidade a gestante vai perder oque já conquistou”.Adisposição da gestante determina a frequência de exercícios no decorrer dosmeses. “O conforto vem em primeiro lugar. Quando ela entra no último trimestre,normalmente fica mais cansada e não consegue permanecer muito tempo em pé devido a sobrecarga do feto”, completa. Próximo Claudia Leitte disse que após os 30 anos ficou mais exibida Claudia Leitte comenta corpo em forma após os 30 anos: 'Fiquei… Purepeople Izabel Goulart faz exercícios físicos depois de viajar, em 22 de outubro de 2014 Izabel Goulart vai direto para academia ao sair do avião: 'Sem… Purepeople Por MEILI JATENEHá algumas semanas assisti a um documentário sobre açúcar e fiquei chocada. Então, decidi verificar a quantidade de açúcar que eu estava consumindo diariamente, uma vez que quase todos os alimentos possuem o ingrediente. Sou saudável e vegetariana, cuido da minha alimentação e me exercito quase todos os dias, mas brigo com a balança, como vocês bem sabem. Sim, preciso perder alguns quilinhos que não me pertencem e estou fazendo de tudo para isso.E foi justamente com essa ideia em mente que resolvi procurar uma endocrinologista e nutricionista para me ajudarem nesta missão. Tive uma verdadeira aula com eles e constatei que o número de calorias que eu consumia não era suficiente para eu perder estes benditos quilinhos extras. Com a ajuda deles realizei todas as medidas: índice de massa corpórea (IMC), porcentagem de gordura, avaliação do metabolismo, medidas de quadril, barriga, peito, coxa, tudo o que você imaginar. Com esses dados em mãos, conseguimos chegar à quantidade de calorias que devo consumir. E para inspirar vocês, compartilho a seguir algumas dicas desta dieta que vou começar a fazer. Tudo é baseado numa tabela de classificação dos alimentos a partir do índice glicêmico dos alimentos. Claro, aproveitei a aula com a nutricionista Letícia Okamoto para conversar sobre o açúcar, este vilão que está presente em quase tudo o que ingerimos.A seguir você confere as dicas da especialista!CLIQUE NAS IMAGENS ACIMA PARA LER!* Meili Janete é uma bem resolvida mulher de 50 e poucos anos que consegue enxergar e curtir as vantagens de envelhecer hoje, autora do Blog 5.zero www.cincopontozero.com.brCLIQUE NAS IMAGENS ACIMA PARA LER MAIS!* Siga o Tempo de Mulher nas redes sociais:Facebook: facebook.com/tempodemulherTwitter: @tempodemulherInstagram: instagram.com/tempodemulheroficial* Curta a FANPAGE da Ana Paula Padrão: facebook.com/anapaulapadrao Dieta que calcula o açúcar dos alimentos ajuda a emagrecer Tempo de Mulher Miss Plus Size Carioca 2012 e Miss Rio de Janeiro 2013, Amanda Santana fez um ensaio ousado para divulgar a campanha "Outubro Rosa". A loira posou de topless para as lentes do fotógrafo Filipe Menegoy Miss Plus Size, Amanda Santana posa de topless para campanha… Famosidades Por REDAÇÃOTer um filho, muitas vezes, faz parte dos planos e sonhos de muitos casais. Mas para quem já teve os pequenos e não deseja mais correr o risco de ter outro bebê, uma das alternativas é fazer a cirurgia de laqueadura, popularmente conhecida como ligadura de trompas. No caso dos homens, a opção é recorrer à vasectomia. E pode parecer algo não muito comum, mas o Brasil tem um dos maiores índices de pessoas que optam por realizar esse procedimento, 40% das mulheres em idade reprodutiva, de 10 a 49 anos. Em seguida, aparecem a Índia e a China, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).Mas e você, já teve seus filhos e gostaria de ficar mais tranquila, não se preocupando mais com a possibilidade de engravidar futuramente? Bom, se optar por essa técnica é importante que você entenda como ela funciona. Vamos lá? As Trompas de Falópio são os canais que ligam o útero aos ovários, certo? Durante a operação - que pode ser feita no parto ou não -, as trompas são cortadas e suas extremidades amarradas, impedindo, assim, a passagem dos espermatozoides e do óvulo."O médico fecha as tubas uterinas da mulher, o que impede a descida do óvulo e a subida do espermatozoide. É uma cirurgia relativamente simples", explica o ginecologista-obstetra Alfonso Massaguer, também diretor-clínico da Clínica MAE.Quer saber mais sobre como você deve proceder se quiser fazer esse procedimento?CLIQUE NAS IMAGENS ACIMA E TIRE SUAS DÚVIDAS! Tire suas dúvidas sobre a cirurgia de laqueadura das trompas Tempo de Mulher Voltar à home do MSN 1 de 7 © Foto: Thinkstock Caminhada, musculação e hidroginástica estão entre as atividades permitidas. Porém, treino não deve ter objetivo estético Por KARINA COSTAGravideznão é doença e nem deve ser motivo de sedentarismo. Claro que muitas gestantes ficamindispostas e cansam mais ao longo dos meses. Mas saiba que se mexer traz inúmeros benefícios para a mulher ter uma gestação tranquila e saudável. Caminhada, dança, hidroginástica, musculaçãoe pilates, por exemplo, estão entre as atividades indicadas inclusive para iniciantes de academia. Porém, é preciso ter consciência de que o treino não pode ter objetivo estético, explica Caroline Desena PereiraPascarelli,professora de educação física.“Otreino deve ser voltado pensando na qualidade de vida, não na melhora de performancee perda de peso. As grávidas também precisam evitar atividades de grande impacto e movimentos comosaltar. E, neste caso, vale optar pelos exercícios de fortalecimento e aeróbicos”, reforça Caroline, que também é proprietária da unidade São Judas(SP) da Contours, academia exclusiva para mulheres. Musculação,por exemplo, melhora o tônus e a postura, enquanto a caminhada trabalha os membros inferiores semsobrecarregar os joelhos. De meia hora a 40 minutos diários é o tempo suficientepara a gestante praticar a modalidade escolhida. E todas elas – das que já têmo hábito de se exercitar às sedentárias – precisam de autorização médica antes de praticar as atividades.“Osexercícios aeróbicos aumentam o fluxo sanguíneo, ajudam no controle de peso emelhoram a circulação e oxigenação das células. Os de fortalecimento preparam a mulher para que ela tenha equilíbrio do peso corporal durante agestação, além de possível dor na lombar”, afirma a profissional. E você, está grávida e ficou animada para se exercitar? Confira a seguir as dicas da profissional!CLIQUE NAS IMAGENS ACIMA e veja os exercícios físicos indicados para grávidas!*Curta a FANPAGE do Escola de Você: facebook.com/escoladevoce* Curta a FANPAGE da Ana Paula Padrão: facebook.com/anapaulapadrao* Siga o Tempo de Mulher nas redes sociais:Facebook: facebook.com/tempodemulherTwitter: @tempodemulherInstagram: instagram.com/tempodemulheroficial